Remaja yang aktif perlu memperhatikan asupan makanan seimbang untuk mendukung energi dan pertumbuhan mereka. Menurut PAFI Purworejo, remaja yang aktif memerlukan lebih banyak energi dan nutrisi untuk menjalani aktivitas harian mereka. Makanan seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral sangat penting bagi remaja yang aktif. Karbohidrat sebagai sumber energi utama, protein untuk pertumbuhan otot, lemak sehat untuk fungsi otak, vitamin dan mineral untuk kesehatan secara keseluruhan. Para ahli dari PAFI Purworejo menekankan betapa pentingnya pola makan yang seimbang untuk mendukung kinerja akademik, kemampuan konsentrasi, dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.
Sarapan menjadi makanan paling penting bagi remaja yang aktif karena membantu menjaga konsentrasi dan memberikan energi yang cukup untuk beraktivitas. PAFI Purworejo merekomendasikan sarapan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Konsumsi makanan kaya protein penting untuk pertumbuhan otot, terutama bagi remaja yang aktif secara fisik. Sumber protein dapat berasal dari hewani maupun nabati. Ahli dari PAFI Purworejo menyarankan remaja untuk mengonsumsi sumber protein yang beragam setiap kali makan guna mendukung aktivitas fisik dan pertumbuhan.
Selain itu, penting juga untuk memperhatikan asupan karbohidrat kompleks sebagai sumber energi berkelanjutan. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan kentang lebih baik daripada karbohidrat sederhana. Hidrasi merupakan hal penting bagi remaja yang aktif, menjaga tubuh tetap terhidrasi membantu kinerja otak dan tubuh serta mencegah dehidrasi. Disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari, lebih banyak lagi jika terlibat dalam aktivitas fisik yang intens.
Lemak sehat juga perlu dikonsumsi dalam pola makan remaja yang aktif karena penting untuk fungsi otak dan produksi hormon. Sumber lemak sehat dapat berasal dari alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak, dan minyak zaitun. Buah dan sayuran juga harus menjadi bagian utama dari setiap kali makan remaja untuk memenuhi kebutuhan akan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Mengonsumsi buah dan sayuran berwarna-warni setiap hari dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh, kesehatan kulit, dan mendukung proses metabolisme.
